Vadba za nosečnice
Zakaj se gibati v nosečnosti?
Z nosečnostjo se pojavijo anatomske, fiziološke in psihološke spremembe v telesu. Zaradi povečanega trebuha se:
- spremeni težišče telesa,
- zmanjša stabilizacijska funkcija trebušnih mišic
- poveča elastičnost ligamentov
- poveča obremenitev hrbtenice in
- zmanjša zmogljivost mišic medeničnega dna.
Ob nepravilni drži in vsakodnevnem gibanju se obremenitve hrbtenice še povečajo.
Vadba vsebuje:
- krepitev stabilizacijskih mišic trupa, ki zaščitijo hrbtenico,
- krepitev mišic medeničnega dna, ki preprečujejo pojav stresne urinske inkontinence in povešanja organov,
- krepitev mišic, ki ščitijo gibalni sistem,
- vadbo gibljivosti, ki ohranja prožna mehka tkiva in preprečuje bolečine,
- vadbo ravnotežja in zavedanja telesa, ki je zaradi spremenjene statike telesa poslabšano,
- dihalne vaje, ki nas sproščajo in nam med porodom pomagajo pri premagovanju telesnega in duševnega napora, sproščanju mišic, skrajšajo čas poroda in dovajajo otroku dovolj kisika
- tehnike sproščanja s katerimi se sprostimo in jih lahko uporabljamo v nosečnosti ter med porodom.
Vadba poteka vsak ponedeljek dopoldne od 10.30 do 11.30 in v sredo popoldne od 18.30 do 19.30 v telovadnici Centra za krepitev zdravja, ZD Ajdovščina, na Bevkovi 13.
Izvajalec: dipl. kineziolog, dipl. fizioterapevtka
Prijave na vadbo sprejemamo po telefonu na (05) 93 43 171, 051 415 731 ali po e-mailu na
ckz-kineziolog@zd-ajdovscina.si
Vadba je za nosečnice brezplačna!
