Zmerna telesna dejavnost naj bi bila tudi v nosečnosti običajen del vsakdana, če seveda ženska nima zdravstvenih težav oziroma zapletov v zvezi z nosečnostjo. Ustrezna telesna dejavnost v nosečnosti ugodno vpliva na zdravje nosečnice in razvijajoč se plod, hkrati je tudi odlična priprava na porod. Nosečnice naj bodo zmerno telesno dejavne vsak dan v tednu vsaj 30 minut. Zmerna vadba pomeni, da ženska diha skozi usta in se med vadbo lahko brez težav pogovarja.

V Centru za krepitev zdravja smo vam pripravili sklop vaj, ki jih lahko varno izvajate v času nosečnosti. Predlagamo, da v glavnem delu iz vsakega sklopa izberete 2-3 vaje, ki jih nato izvedete v celoti. 

Namig: z malce težjim bremenom️‍ bo vadba primerna tudi za ostalo populacijo.

Splošna priporočila za varno izvajanje vadbe za vse nosečnice:

• Pred začetkom vadbe se vedno postopoma ogrejte in po vadbi ohladite (najmanj 5 minut).
• Nikoli ne izvajajte gibalnih dejavnosti po večjem obroku (med obilnejšim obrokom in začetkom vadbe naj mineta 2 uri).
• Pazite pa, da nimate želodca popolnoma praznega.
• Ne bodite telesno dejavni pri povišani telesni temperaturi ali kadar ste kakor koli bolni.
• Med vadbo sproti nadomeščajte tekočino. Pijte po par požirkov vode ali brezalkoholne negazirane pijače.
• Intenzivnost vadbe naj bo primerna vaši telesni pripravljenosti oziroma takšna, da se med vadbo še lahko pogovarjate.
• Intenzivnost, trajanje vadbe, število ponovitev in serij naj se manjša z napredovanjem nosečnosti.
• Po 16. tednu nosečnosti se izogibajte vajam, pri katerih ležite na hrbtu neprekinjeno več kot 5 minut. 
• Med izvajanjem vaj ne zadržujte diha, ampak dihajte enakomerno in sproščeno.
• Vadbo takoj prekinite, če se pojavijo opozorilni znaki (vrtoglavica, omotičnost, prevelika zadihanost, krvavitev iz nožnice, odtekanje plodovnice, bolečine …).