Varna vadba v nosečnosti poteka vsak torek in četrtek ob 19:00, v telovadnici Centra za krepitev zdravja na Bevkovi ulici 13 v Ajdovščini.

Vadbo izvaja mag. kineziologije.

Po predhodnem dogovoru se lahko na vadbo vključijo tudi ženske po porodu, po 6. tednu od poroda.

Prijave na vadbo sprejemamo po telefonu na 041 409 762 ali po elektronski pošti na
ckz-kineziolog (pri) zd-ajdovscina (pika) si.

Vadba je za nosečnice brezplačna.

Zakaj se gibati v nosečnosti?

Z nosečnostjo se pojavijo anatomske, fiziološke in psihološke spremembe v telesu. Zaradi povečanega trebuha se:

• spremeni težišče telesa,
• zmanjša stabilizacijska funkcija trebušnih mišic
• poveča elastičnost ligamentov
• poveča obremenitev hrbtenice in
• zmanjša zmogljivost mišic medeničnega dna.

Ob nepravilni drži in vsakodnevnem gibanju se obremenitve hrbtenice še povečajo.

Vadba vsebuje:

• krepitev stabilizacijskih mišic trupa, ki zaščitijo hrbtenico,
• krepitev mišic medeničnega dna, ki preprečujejo pojav stresne urinske inkontinence in povešanja organov,
• krepitev mišic, ki ščitijo gibalni sistem,
• vadbo gibljivosti, ki ohranja prožna mehka tkiva in preprečuje bolečine,
• vadbo ravnotežja in zavedanja telesa, ki je zaradi spremenjene statike telesa poslabšano,
• dihalne vaje, ki nas sproščajo in nam med porodom pomagajo pri premagovanju telesnega in duševnega napora, sproščanju mišic, skrajšajo čas poroda in dovajajo otroku dovolj kisika
• tehnike sproščanja s katerimi se sprostimo in jih lahko uporabljamo v nosečnosti ter med porodom.