Varna vadba v nosečnosti poteka vsak četrtek ob 19:00, v telovadnici Centra za krepitev zdravja na Bevkovi ulici 13 v Ajdovščini.

Vadbo izvaja mag. kineziologije.

Prijave na vadbo sprejemamo po telefonu na 041 409 762 ali po elektronski pošti na
ckz-kineziolog (pri) zd-ajdovscina (pika) si.

Vadba je za nosečnice brezplačna.

Zakaj se gibati v nosečnosti?

Z nosečnostjo se pojavijo anatomske, fiziološke in psihološke spremembe v telesu. Zaradi povečanega trebuha se:

• spremeni težišče telesa,
• zmanjša stabilizacijska funkcija trebušnih mišic
• poveča elastičnost ligamentov
• poveča obremenitev hrbtenice in
• zmanjša zmogljivost mišic medeničnega dna.

Ob nepravilni drži in vsakodnevnem gibanju se obremenitve hrbtenice še povečajo.

Vadba vsebuje:

• krepitev stabilizacijskih mišic trupa, ki zaščitijo hrbtenico,
• krepitev mišic medeničnega dna, ki preprečujejo pojav stresne urinske inkontinence in povešanja organov,
• krepitev mišic, ki ščitijo gibalni sistem,
• vadbo gibljivosti, ki ohranja prožna mehka tkiva in preprečuje bolečine,
• vadbo ravnotežja in zavedanja telesa, ki je zaradi spremenjene statike telesa poslabšano,
• dihalne vaje, ki nas sproščajo in nam med porodom pomagajo pri premagovanju telesnega in duševnega napora, sproščanju mišic, skrajšajo čas poroda in dovajajo otroku dovolj kisika
• tehnike sproščanja s katerimi se sprostimo in jih lahko uporabljamo v nosečnosti ter med porodom.